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科学证明:每天多睡一个小时能减肥

时间:2018-01-14 14:51:42 来源:本站 阅读:3239846次

原标题:科学证明:每天多睡一个小时能减肥!

今晚早点睡吧

早睡早起

拒绝油腻和脂肪

口号喊的有多响

熬夜就能有多晚

不过,最近一项研究表明

每天多睡一个小时就能减肥


《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。

研究人员将42名健康的成年参与者分成两组,并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询,努力将他们的睡眠时间延长1小时,另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预,因此作为对照组。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。

一周后,研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。科学家们得出结论:睡眠习惯的微小变化可能是帮助人们减少糖摄入量的关键。

所以那些经常晚睡还得早起上班的人,小心这样下去会发胖哦。

睡眠不足会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,食量加大,变得肥胖。

人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

如果减少了睡眠时间,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,就会长胖了。

但是对于咱们这些能晚睡绝对不早睡的人来讲,如何保证睡眠时间和质量真的是很难了,所以除了放下手机,你应该这么做

1.睡得饱,减得多

充足的睡眠(建议睡足7-8小时)不但可以提高代谢速度,消耗卡路里和热量,还能帮助消除身体浮肿,将体内的脂肪转化为能量。

2.睡前忌暴饮暴食

睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐,注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入,免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水,不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受,可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵,千万不能吃饼干、面包等碳水化合物!

3.注意正确的睡姿

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉,其实这不仅会影响睡眠,还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫;而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害,容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠,其次是侧卧睡眠。

4.吃些有助于睡眠的食物

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,有利于解除疲劳并帮助入睡。

香蕉

香蕉能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。

红枣

红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有安神的作用,晚饭间喝一碗红枣汤,能加快入睡。

小米粥

小米粥含有色氨酸,能够抑制中枢神经的兴奋度,让人产生一定的困倦感,同时可以生成褪黑素,能够起到镇静和诱发睡眠的作用。

来源:生命时报、沈阳焦东海肥胖病研究院

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